经常有人说在室内练习瑜伽根本施展不开，很多体式都练习不了，其实只要是一个角落，都可以练习很多经典的体式。一些肥宅即使不出门也能瘦。接下来就让我们看看今天的这个体式，以及他的各种变形吧，看看你了解多少变形体式。

准备接受挑战了吗，如果今天的体式你能够练习过三个，那你的瑜伽体式完成量就很惊人了，赶快了解一下，看看你的实力是多少。可可能是肥宅的出头之日啊。

圣玛丽琪式正面

简单的拉伸腿部动作，就能分出很多种，先拿出典型动作，给大家分析。坐在地面上，一条腿膝盖鸭肉，脚掌放在臀部前方的位置，另一条腿朝向空中伸展，上半身保持不动的状态，一个手臂伸出来抓住脚掌，另一个手臂支撑地面。

很多人都对瑜伽体式有误区，认为瑜伽动作就是不停的施展大动作，室内那么小的地方，根本没有办法完成瑜伽体式。

圣玛丽琪式侧面

正面动作结束之后，我们在从侧面进行一下分析，全方位的了解。我们能够从侧面看出，大腿是与腹部紧紧的贴在一起的，而且两条腿是要形成一个直角的，手臂相互交叉将脚踝骨固定在自己的手臂上。

今天我就是来帮助大家打破误区的，瑜伽体式里面可能有些体式比较大动作，但是大多数的体式都是很安静的，即使很小的地方也可以练习。

圣玛丽琪式背面

首先我们要知道，这个体式主要是拉伸背部的韧带，所以背部的肌肉一定要时刻紧绷住。无论动作是简单还是复杂，都离不开拉伸侧面的韧带，还有就是大腿始终是要伸直的，可以来回交换腿部拉伸韧带。

很多人都说在室内的状态要比室外好，可能是因为家里面是比较熟悉的环境，更能让身体得到放松，完成的更准确吧。

圣玛丽琪式变形二

这个动作的手臂就是放在臀部侧面的，这个位置手臂并不能帮上太大的忙，主要就是通过腹部腰部跟四肢之间的相互配合来达到身体稳定性提高的目的，如果你也能够很好的掌握住身体平衡，可以尝试一下这个动作。

想要让瑜伽改变自己，首先是要了解瑜伽，俗话说得好知己知彼百战不殆，只有深入了解才能更好更轻松的掌握住。

圣玛丽琪式变形三

经过了这么多的体式，现在我们的大腿应该是处于非常放松的状态了，也能够很加舒缓的完成这个动作。这次大腿不仅仅是要贴在大腿上，还需要靠近自己的头部，上半身不能弯曲，手臂同样是支撑在身体的后方。

并不是所有人都适合室内，这也是根据每个人的习惯不同而决定的，所以大家还是要根据自己内心最真实的想法来选择地点。

今天的文章就到这里了，这些个动作都是大同小异的，能否掌握住这类体式，就要看你们是否有认真努力的去了解这些体式了。室内瑜伽的好处很多，尤其是对不爱出门的肥宅来说，完美的兼顾减肥不出门和运动。