关于早上运动健身好,还是晚上运动健身好的话题一直以来都是有争议的。也没有标准答案说明是早起的“鸟雀”们运动更好还是晚上的健身更好。
行业里没有标准规则或者科学解释一定说,早上早起上班学习之前就要去健身,或者结束一天的工作之后到健身房训练就是对的,就是好的。
事实上,最佳的时间段就是你能做到的时间段。只要你能每天坚持锻炼身体,其实比那些科学指导意见更重要。你什么时候能锻炼,什么时候状态最佳,什么时候感觉良好,然后就去训练就是了。因为早上和晚上训练,都有优缺点,是在无法兼得优点或者去掉缺点。
激素
早上锻炼:促进能量和肌肉增长的睾丸素水平在上午飙升,比平时高三分之一。
夜间锻炼:皮质醇,一种“吃肌肉”的激素,早上会上升75%,但晚上就会恢复正常。
睡眠
早上锻炼:阿巴拉契亚州立大学的一项研究表明,那些在早上7点加速运动的人比晚上锻炼的人更容易产生生长激素。
晚上锻炼:同样的研究发现,晚上锻炼可以像洗个热水澡一样增加身体热量,促进睡眠。深夜训练神话,失败。
名人对比
早上锻炼:Dwayne 'The Rock' Johnson(巨石强森)早在凌晨4:30,公鸡的啼叫之前就开始运动健身。
晚间锻炼:几乎所有的运动记录都是在太阳下山后被打破的,比如尤塞恩·博尔特。
好处
早晨锻炼:额外的能量,额外的睾丸素,加速新陈代谢,超级睡眠。
晚上锻炼:睡懒觉时间更长,缓解压力,躲避酒吧聚会。
燃烧脂肪构建肌肉
早上锻炼:早上做有氧运动,会燃烧20%的脂肪。
晚上锻炼:应用生理学、营养学和新陈代谢:晚上健身,厌氧能力要高出7%。
其实说了这么多,也做了对比,有选择困难症的或许头更大了,心贪的也犯愁了。最最重要的就是,只是看看,还是继续维持着原来的自我催眠的日子不自拔。所以,即便说了这么多,也无济于事。改变要改变心态开始,其他都是浮云。