练瑜伽，对于解锁体式，很多伽人在这件事上仿佛有种上瘾感，每当解锁一个新的高阶体式就如同发现新大陆！

今天小编分享12个高阶瑜伽体式给大家，并附上如何正确进入体式的序列给大家，初学者可以先收藏起来，等自己能力够的时候再来挑战！

体式01、八角式

• 想要解锁八角式这6个体式要多练

  
  

体式02、加强哈巴狗式

• 练习前要注意身体前侧的打开

  
  

• 以上6个体式建议停留8-10个呼吸

  
  

体式03、头碰膝扭转式

• 经常练习这个体式可以减少两侧腰部脂肪

  
  

体式04、加强版门闩式

• 门闩式变体跟头碰膝扭转有相同功效

  
  

• 他们都属于拉伸侧腰非常明显的体式

  
  

体式05、萤火虫式

• 萤火虫式属于高阶瑜伽体式

  
  

• 这个体式非常需要手臂、核心力量

  
  

• 以上分解的7个体式要多练！

  
  

体式06、飞龙式

• 飞龙式既考验手臂、核心力量

  
  

• 同时也考验脊柱的灵活性

  
  

• 以上6个瑜伽体式要加入日常练习

  
  

体式07、犁式

• 犁式属于肩倒立体式的一种

  
  

• 练习时可以在肩膀下方垫毛毯

  
  

• 这样可以增加颈椎的空间避免挤压

  
  

体式08+09、康迪亚1+2

• 这两个体式都属于手臂支撑类体式

  
  

• 平时练习要注重手臂、髋部灵活的练习

  
  

体式10、鸽王式

• 单腿鸽王式不仅需要灵活的髋关节

  
  

• 同时肩膀、胸腔也需要充分打开

  
  

• 这8个体式可以充分经过肩、髋灵活性

  
  

体式11、直腿轮式

• 轮式是瑜伽人必解锁的体式深受大家喜欢

  
  

• 练习轮式时一定要注意充分打开身体前侧

  
  

体式12、坐角式

• 坐角式跟舞蹈的横叉区别很大

  
  

• 解锁这个体式主要是加强髋外展肌肉和臀肌