今天周末了，啥时候规划一天的减肥计划了，减肥需要结合饮食和运动，以达到有效的减肥效果。下面是一天的减肥计划建议：

早餐：一杯水果汁或者牛奶，一份全麦面包，一个水煮蛋，一份水果（例如苹果或者橙子）。

上午加餐：一份无糖酸奶或者一份水果。

午餐：一份清蒸或烤的鱼或者鸡胸肉，一份蒸煮的蔬菜，一份米饭或者全麦面包。

下午加餐：一份无糖酸奶或者一份水果。

晚餐：一份蒸煮的蔬菜，一份煮鸡胸肉或者鱼，一份沙拉。

运动：建议进行30分钟的有氧运动，例如快走、跳绳、跑步等。

饮食建议：避免高脂肪、高糖分和高卡路里的食物，尽量选择低脂肪、低糖分和低卡路里的食物。

总之这一天的减肥计划需要结合合理的饮食和适量的运动，才能够达到有效的减肥效果，同时还需要保持良好的心态和饮食习惯，坚持一段时间后才能看到明显的效果。